アーム・クランチ10回 ワンレッグ・ドルフィン片足ごと10回 プルオーバー＆フライ 5回 ワンレッグ・ヒッププレイズ 片足ごと5回 jackと散歩。6000歩。

ローリング・クラッチ15回 バック・エクステンション15回 プッシュアップ・ドッグ10回 ヒップレイズ10回 jackといっしょにウォーキング。6000歩。

クランチ・ベーシック10 バックフライ10 プッシュアップ・ニー10 ヒップアブダクション 左右15回

ツイスト・クランチ 左右5回 バック・ストレングス 10回 プッシュアップ・インクライン 10回 バックキック 左右10回 ウォーキングは5800歩。歩きついでに、城山池の裏から山越えをしようしたら遭難しかけたのは秘密だ。もう昔の道は残っていないのかもしれな…

ツイスト・クランチ 左右5回 バック・ストレングス 10回 プッシュアップ・インクライン 10回 バックキック 左右10回

レッグレイズ 10 ライト＆レフト 10 プッシュアップ・ワンレッグ 5 マウンテン 5あいかわらず腰を上に引き上げるマウンテンが辛い。やり方が悪いのだろうか。

スクエア・クランチ 10 ドルフィン 15 プッシュアップ・ベーシック 10 ホライズン 5×2とにかくやっていて背筋のトレーニングで筋肉が痛む。かなり背筋が弱いようだ。

アーム・クランチ10回 ワンレッグ・ドルフィン片足ごと10回 プルオーバー＆フライ 5回 ワンレッグ・ヒッププレイズ 片足ごと5回

ローリング・クラッチ15回 バック・エクステンション15回 プッシュアップ・ドッグ10回 ヒップレイズ10回

クランチ・ベーシック 10回。 バックフライ 10回。…なにげに辛い。 プッシュアップ・ニー 10回。 ヒップアブダクション 左右10回。…大腿筋が痙りそうになった。

ツイスト・クランチ 左右5回 バック・ストレングス 10回 プッシュアップ・インクライン 10回 バックキック 左右10回

ツイスト・クランチ 左右5回 バック・ストレングス 10回 プッシュアップ・インクライン 10回 バックキック 左右10回

レッグレイズ 10 ライト＆レフト 10 プッシュアップ・ワンレッグ 5 マウンテン 5マウンテンが非常にやりにくい。腰を山なりに突き出す動作がかなり大変です。やっとスロトレ一週間です。次は二週間を目指します。

スクエア・クランチ 10 ドルフィン 15 プッシュアップ・ベーシック 10 ホライズン 5×2

アーム・クランチ10回 ワンレッグ・ドルフィン片足ごと10回 プルオーバー＆フライ 5回 ワンレッグ・ヒッププレイズ 片足ごと5回

ローリング・クラッチ15回 バック・エクステンション15回 プッシュアップ・ドッグ10回 ヒップレイズ10回

クランチ・ベーシック 10回。 バックフライ 10回。 プッシュアップ・ニー 10回。 ヒップアブダクション 左右10回。

ツイスト・クランチ 左右5回。 バック・ストレングス 10回。 プッシュアップ・インクライン 10回。 バックキック 左右10回。

jackと歩いて7800歩。あといまさらだけど、スロートレーニングを開始しました。 ツイスト・クランチ 左右5回。 バック・ストレングス 10回。 プッシュアップ・インクライン 10回。 バックキック 左右10回。 腹筋120回。

腹筋120回。

腹筋120回。Jackと散歩で5600歩。

腹筋120回、腕立て20回。

朝一でjackと散歩4000歩。

jackと散歩。ハーフコースで2500歩。

腕立て20回、腹筋120回。

jackと散歩。5000歩。

腹筋120回。腕立て40回。

腹筋120回。腕立て伏せ20回。

腹筋120回。腕立て20回。

腹筋120回。