まだ全然移転作業が終わってませんがblogを移転します。新しい場所はここ、です。ブックマークとかされている人がもし居られましたら、お手数ですが変更しておいてくださいませ。

アーム・クランチ10回 ワンレッグ・ドルフィン片足ごと10回 プルオーバー＆フライ 5回 ワンレッグ・ヒッププレイズ 片足ごと5回 jackと散歩。6000歩。

朝ご飯 林檎 昼ご飯 太巻き（4きれ）、大蒜の芽と肉炒め 晩ご飯 ご飯（80g）、野菜汁（豚肉、白菜、里芋、牛蒡、人参、椎茸、舞茸、蕪）

寒さが当たり前になってきました。徐々に体も馴れてきたのか、先日ほどは寒さを感じません。あとは月末に向けての天気の変化がきになるところです。

ローリング・クラッチ15回 バック・エクステンション15回 プッシュアップ・ドッグ10回 ヒップレイズ10回 jackといっしょにウォーキング。6000歩。

朝ご飯 ご飯（80g）、ポトフ 昼ご飯 ご飯（80g）、大根と鰤の炊き物、ポトフ 晩ご飯 林檎2個

母親の依頼で買い出しに出かけた。まずはナフコへ行って灯油18L缶を1つ購入。あとは雑多なものを買い出してから灯油缶4個を福戸橋のエッソで入れる。次は百円均一でさらに雑多なものを仕入れてから、ニチエーにいって食材を補充して終了。 買い出しの荷物が…

クランチ・ベーシック10 バックフライ10 プッシュアップ・ニー10 ヒップアブダクション 左右15回

朝ご飯 ご飯（90g）、ポトフ、焼き鮭 昼ご飯 ご飯（90g）、ポトフ、干しままかり 晩ご飯 自家製お好み焼き(2/3）

結局、日記はblogで行くことにする。ただ、はてなダイアリーからは移動することを考えている。只今模索中。

昨日未明から降り始めて雪で早朝は若干雪が積もっていた。日中もずっと強風が吹いていて冷え込む。真冬並みの冷え込みとニュースで言っている。母親の神経痛が辛そうだ。

所有： 笑い講中 所在： 防府市大字台道 指定： 昭和４４年(１９６９)１２月２３日 お笑い講は台道小俣（おまた）地区に伝わる大歳（おおとし）祭で、小俣八幡宮の社伝によると、正治（しょうじ）元年(１１９９)より始まったと伝えられている。当事､旧暦の１…

ツイスト・クランチ 左右5回 バック・ストレングス 10回 プッシュアップ・インクライン 10回 バックキック 左右10回 ウォーキングは5800歩。歩きついでに、城山池の裏から山越えをしようしたら遭難しかけたのは秘密だ。もう昔の道は残っていないのかもしれな…

朝ご飯 ご飯(80g)、ポトフ 昼ご飯 ご飯(90g)、ポトフ、アジの干物 晩ご飯 ご飯(90g)、ポトフ、鯛と大根の炊物 晩ご飯の鯛と大根のあら炊きは絶品でした。美星町の大根（丸いやつ）は本当に美味しいです。

おおかたの予測通り12月の頭の寒気団がやってきました。これでしばらくは底冷えするでしょう。それと早朝の凍結が心配です。スタッドレス・タイヤへの交換は12日からの週を予定しているので、僕は日が出てからクルマを走らせることにします。

ツイスト・クランチ 左右5回 バック・ストレングス 10回 プッシュアップ・インクライン 10回 バックキック 左右10回

朝ご飯 ご飯（1/2椀）、ベーコン卵焼き、味噌汁 昼ご飯 鉄火巻き3個、シーチキン巻き3個、切り干し大根、わけぎ和え、ひじき 晩ご飯 ご飯、ポトフ、煮込みハンバーグ（150g）、野菜サラダ

午前中は母親が理容院に行くのでそれの送迎。ついでにアウトバックに給油して洗車をする。ちょっと鉄粉が目立つようなので今後どうするかを考える。 帰りに食材を購入してポトフの準備をする。昼からは今日が休みのけんがやってきた。部屋でだらだらした後に…

レッグレイズ 10 ライト＆レフト 10 プッシュアップ・ワンレッグ 5 マウンテン 5あいかわらず腰を上に引き上げるマウンテンが辛い。やり方が悪いのだろうか。

朝ご飯 残り物野菜炒め 昼ご飯 パン2個、飲むヨーグルト 晩ご飯 ご飯1/2椀、鯖南蛮漬け、卯の花、蛸と胡瓜の酢の物、酢キノコ、味噌汁

午前中に用事が入り、移動が送れる。夕方から出発して通勤割引を活用する実験をしてみる。結果は微妙。検討の余地ありというところか。 午後10時すぎに福山の自宅へ到着。

スクエア・クランチ 10 ドルフィン 15 プッシュアップ・ベーシック 10 ホライズン 5×2とにかくやっていて背筋のトレーニングで筋肉が痛む。かなり背筋が弱いようだ。

朝ご飯 キムチ鍋（昨日の残り） 昼ご飯 パン×２、飲むヨーグルト 晩ご飯 炒飯（茶碗２杯分）、コロッケ2つ食事メニューに指摘あり。揚げ物多すぎ。炭水化物とりすぎ。量を明記すべし。 明日からそうします。たしかに今日のメニューを見ても偏ってますね。反…

病院に行って傷病手当金申請手続き用用紙を担当医に書いてもらったものを受け取る。自費負担は300円。内容が先月よりちょっと変わっているけど、我が社の人事の人に確認するとたぶん大丈夫だろうということでそのまま受け取る。 書類を提出して職場（こっち…