ツイスト・クランチ 左右5回 バック・ストレングス 10回 プッシュアップ・インクライン 10回 バックキック 左右10回

朝ご飯 ご飯（1/2椀）、ベーコン卵焼き、味噌汁 昼ご飯 鉄火巻き3個、シーチキン巻き3個、切り干し大根、わけぎ和え、ひじき 晩ご飯 ご飯、ポトフ、煮込みハンバーグ（150g）、野菜サラダ

午前中は母親が理容院に行くのでそれの送迎。ついでにアウトバックに給油して洗車をする。ちょっと鉄粉が目立つようなので今後どうするかを考える。 帰りに食材を購入してポトフの準備をする。昼からは今日が休みのけんがやってきた。部屋でだらだらした後に…